食べる量を急に減らしたりせず、「食べる時間」を意識して痩せました

食べる量を急に減らしたりせず、「食べる時間」を意識して痩せました

 

いままで様々なダイエットを試みました。

 

どうしても短期で痩せたいと思ってしまうため、
1食をプロテインなどのドリンクに置き換えたり、
炭水化物を一切摂らないようにしてみたり、
夜ご飯は食べずに水だけを大量に飲んで空腹をごまかしたり・・・。

 

思い立った日に突然ムリなダイエットを始めることも多く、
数日は頑張ることができても結局はストレスが溜まってしまい、
ドカ食いをしてリバウンド・・・を何度も繰り返しました。

 

そこで、「短期」ではなく「長期」で痩せようと思い直し、
「半年後に●kg痩せる!」を目標に設定。

 

毎日乗っていた体重計は、週に1回にして簡単な手書きの表を作り、
体重を記入しました。

 

毎日体重を測るとあまり変化が見られないことが多く、
「こんなにガマンしているのに痩せない」と気持ちが落ちてしまうことを
なくすためです。

 

また、食べる量を急に変えるのではなく、「食べる時間」を意識しました。

 

甘いものは午前中に食べ、午後は糖分と油分を
なるべく抑えるよう気を付けました。
朝から会社でプリンやシュークリームを食べていると
周りの人に驚かれましたが、そのうち慣れたのか
何も言われなくなりました!

 

夜ごはんは糖分を抑えたいのでお米はお茶碗に半分程度にしましたが、
味の濃いおかずを食べて満足感が得られるようにしました。
(魚の煮付けや、こんにゃくの甘辛煮、タコとワカメと葉物野菜の酢味噌など)。

 

寝るときに少し空腹感はありましたが、
「朝起きれば甘いものが食べれる!」と思って乗り切りました。

 

あとは、ダイエットにもしっかりとした睡眠が大切だと思っていたので
(ストレスを溜めず心の安定を図るため)、
大好きなコーヒーなどのカフェイン飲料もなるべく
お昼以降は飲まないように気を付けました。

 

運動も大事だと思いましたが、普段体を動かす習慣があまりなかったため、
急にランニングなどを始めても続けることはできませんでした。

 

そこで、「体温を上げて基礎代謝を上げる」ためにシャワー浴から、
浴槽につかるよう変えました。
あまり長風呂ができないタイプだったのですが、
そのまま捨てられるような雑誌(フリーペーパーなど)や、
無糖のフルーティな炭酸水などをお風呂に持ち込み、
30分程はつかるように心がけました。

 

結果、半年で4kgのダイエットに成功!

 

自分には「半年」という期間設定がちょうどよかったように思います。
やはりちょっと食べすぎてしまう日もありましたが、
長い期間の中でリカバリーしてカロリーを相殺すればOK・・・と
心のゆとりが持てたことが大きいと思います。

 

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