お腹周りのシェイプアップを目指した、腹筋のコアマッスルを鍛えましょう

お腹周りのシェイプアップを目指した、腹筋のコアマッスルを鍛えましょう

今回、お腹わまりのダイエットに対して効果的な運動をご紹介します。
ターゲットとしている筋肉は「腹横筋」という腹筋の中でも一番深い場所にある筋肉です。
腹横筋は内臓脂肪とも関係があると言われており、ダイエットには不可欠な筋肉になります。
この筋肉は、よく一般的に知られている腹筋運動(仰向けから上半身を起き上がらせる方法)では
アプローチしづらいです。つまり、ダイエットしたいと言って、
いくら通常の腹筋運動を行ってもコアへのアプローチ効果は薄いと思われます。

 

そこで、腹横筋に効果的に刺激を与える運動方法をご紹介します。

 

 

<お腹のコアの筋肉を鍛える呼吸法>
ビジュアル的にきれいなお腹周りを作るためには表立った筋肉だけでなく、
目には見えない深い場所にある腹筋も鍛える必要があります。
この腹筋は先程も言いましたが「腹横筋」といい、一番深くにあり、呼吸と深く関係しています。

 

普段の呼吸ではあまり意識はされないため、なかなか感じづらい筋肉ではありますが、簡単な方法があります。
まず仰向けに寝てもらい、両膝を立てます。
そして、ゆっくりと鼻で息を吸い、口からゆっくりと吐いていきます。
その時、口はつぼめて普段の呼吸で吐くくらいで止め、また吸気に戻ります。

 

今度は、先程の吐いた時よりも+3秒吐き続けます。
感じとしては少し辛く感じるくらいがちょうどよいと思います。
この「+3秒」の呼気の時に腹横筋は働いています。

 

普段の呼吸の深さではあまり腹筋を使う感じはないと思いますが、
この「+3秒」のときは腹筋を使って呼気しているのを感じられると思います。
ぜひ、腹筋を触りながら試してみてください。
仰向けで意識することができてきたら、座った姿勢や立った姿勢でも行ってください。
慣れてくると普段の呼気でも意識することができ簡単に筋肉を使うことができます。
この腹横筋をトレーニングすることで、インナーマッスルを強化でき、
内臓脂肪にアプローチでき、ダイエットへの第一歩となります。
またこの筋肉は、コルセットの働きと同じ役割をしますので、腰痛予防などにも効果的です。

 

以上が「腹横筋」のトレーニング方法になります。
運動自体はかなり地味なイメージが有るかと思いますが、
インナーマッスルのトレーニングとはアウターマッスルのトレーニング方法とは異なり
大きな動きは必要ありません。
逆に丁寧にゆっくりと筋肉に刺激を加わっていることを感じながら行うことで
確実にアプローチができます。

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